テレワークの運動不足が眼精疲労・頭痛を招く理由と正しい休憩の取り方

テレワークのデメリット

テレワークになり、出社勤務をしていたころよりも疲労を感じる方は、以下のデメリットの影響かもしれません。

運動不足になりやすい

オフィス勤務であれば、通勤・移動・部署間の行き来など、意識しなくても体を動かす場面が日常に組み込まれています。

画面を見ている時間そのものはオフィス勤務と大きく変わらなくても、体を動かす総量が減ることで、同じ姿勢が続きやすくなります。

結果として、肩や腰などに負担がかかり、疲れを感じやすくなることがあります。

ここがポイント

運動不足で体の循環が悪くなると、疲労を感じやすくなります。

食事が偏りやすい

テレワークでは、自宅ですぐに食事をとれる一方で、食事の時間や内容が不規則になりやすい面があります。

出社していると昼休みの時間がある程度決まっていますが、自宅では仕事の区切りがつかず、昼食を簡単に済ませたり、食事の時間が遅くなったりすることもあります。

また、すぐ手の届く場所にお菓子や飲み物があるため、仕事をしながら間食する機会が増える方もいるでしょう。

テレワークで疲れやすくなったと感じる場合は、食事の時間や内容が以前と変わっていないかも振り返ってみましょう。

家の明かりがオフィスより暗くなりやすい

自宅は、仕事をすることを前提につくられたオフィスと比べて、デスク周辺が暗くなりやすい場合があります。

周囲が暗い状態で明るいパソコン画面を長時間見続けると、画面と周囲との明るさの差が大きくなり、目に負担を感じやすくなります。

テレワークで夕方になると目や頭が疲れる方は、パソコンの設定だけでなく、仕事をしている部屋や机まわりの明るさも確認してみましょう。

集中しすぎによる首まわりの硬さ

在宅では人目を気にせずひとつの作業に没頭できるぶん、集中すると2時間、3時間と、気づけば休みなく作業を続けてしまうことがあります。

長時間の前傾姿勢が続くと、筋肉が硬くなりやすくなり、その周辺の血流も滞りがちになります。

こうした状態が積み重なると、首・肩のこりや、頭痛が現れることがあります。

おすすめの休憩のとり方

ここからは、おすすめの休憩のとり方を紹介します。

1時間に1回立つ

タイマーをセットするなどして、1時間に1回は立って歩くようにするのがおすすめです。

長時間集中して座りっぱなしになると、筋肉が固くなり、体への負担が大きくなります。歩くだけでも脳のリフレッシュになり、仕事の効率向上も見込めます。

3〜5分程度歩くことを目安にしましょう。

画面から目を離す

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、1連続作業時間内に1回から2回程度の小休止を取ることが望ましいとされています。

小休止の際は画面から目を離すことを意識して、時間をとりましょう。

ここがポイント

集中力は1時間から1時間半ほどで切れやすいため、そのタイミングで3分から5分程度の小休憩を取ると、体の状態がかなり変わってきます。

今日から取り入れられる作業環境の工夫

休憩のリズムに加えて、作業環境を見直すことも、眼精疲労や頭痛を防ぐための実践的な対策になります。

• 部屋の照明を見直し、画面と室内の明るさの差が大きくなりすぎないようにする

• 床に座るスタイルや低いソファでの作業を避け、椅子とデスクを使うなど、姿勢が崩れにくい環境を整える

• 休憩のたびに意識して体を動かす、可能であれば軽く歩く時間を作る

休憩のリズムと合わせてこうした環境の工夫を取り入れることが、症状を悪化させないための土台になります。

頭痛は整体との相性がよい

生活習慣や作業環境を整えても、頭痛がなかなか和らがないこともあります。

こうした症状は整体の得意分野で、体の状態を調整することで、痛みがすぐになくなることも多いです。

ここがポイント

整体で体を調整すれば、頭痛がすぐに収まるケースもよくあります。

ただし、慢性的に繰り返している頭痛の場合は、1回の施術だけでは十分な変化が出ないこともあります。

定期的なメンテナンスを受けることで良い状態をキープしやすくなります。

医療機関を受診すべきケース

次のような症状がある場合は、自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関を受診してください。

• 経験したことがないほど急に激しい頭痛が起きた場合

• 頭痛と同時に視力の低下やものが二重に見える症状がある場合

• めまいや手足のしびれ、体の片側の脱力を伴う場合

• 頭痛や目の症状が長期間続き、日常生活に支障が出ている場合

これらは重大な病気が隠れている可能性もあるため、まず医療機関で確認することが大切です。