疲労回復に必要な睡眠時間とは｜脳と体で異なる回復スピードをわかりやすく解説

睡眠と疲労回復の関係

眠っている間、体の中ではノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されています。

この周期はおよそ90分とされていますが、実際には個人差があり、60分から110分程度の幅があるといわれています。

体を回復させるノンレム睡眠

入眠直後に訪れる深いノンレム睡眠の時間帯には、脳下垂体から成長ホルモンが多く分泌されることが知られており、この成長ホルモンが体の回復にとって重要だと考えられています。

脳を休めるレム睡眠

レム睡眠は、記憶の整理や脳の活動と関わりが深いとされ、脳を休ませたり整理したりする役割を担っていると考えられています。

つまり睡眠は、脳を休める働きと、体の組織を修復する働きの両方を担っており、どちらか一方だけでは十分な疲労回復にはつながりにくいといえます。

短時間睡眠に対する疲労回復整体の考え方

睡眠時間を削ることについては、まだ十分に解明されていない部分も多くあります。特に注目したいのは、脳の回復と体の回復で、必要な時間の長さが異なる点です。

ここがポイント

脳の回復は短い時間でもある程度進められる部分がありますが、体の回復にはもっと時間がかかります。

例えば15分程度の仮眠でも、脳をある程度休ませる効果は期待できます。しかし、筋肉や内臓など体の組織レベルの回復には、それよりもまとまった睡眠時間が必要になります。

睡眠時間を切り詰めている人ほど、脳は多少すっきりしていても、体の回復が追いついていないケースがあるのはこのためです。

睡眠不足の人の整体施術

整体施術をしていても、睡眠不足の人たちは体の回復が追いついていないため、たとえ仕事ができていたり、体が動かせていたとしても症状の治りが遅いです。

自分に合った睡眠時間の見つけ方

必要な睡眠時間の目安

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。

一般的には6〜8時間程度が適正な睡眠時間とされていますが、必要な時間には個人差があります。

自分に合った睡眠時間の見極め方

睡眠時間が足りていないと感じるときは、日中の活動量や疲れ具合を振り返りながら、必要な睡眠時間を見極めていきましょう。

睡眠時間を減らす工夫を先に考えるのではなく、必要な睡眠を確保したうえで日中の過ごし方を見直す、という流れで考えることが大切です。

医療機関を受診すべきケース

睡眠不足による軽い疲れであれば、睡眠時間の見直しや生活習慣の調整で改善していくケースが多いと考えられます。ただし、次のような場合は自己判断で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談してください。

• 不眠の状態が長期間続いている場合

• 日中に強い眠気があり、仕事や生活に支障が出ている場合

• いびきや呼吸が止まっていることを周囲から指摘されている場合

• 睡眠時間を確保しているにもかかわらず、疲労感が長期間改善しない場合

これらは睡眠の質や別の病気が関わっている可能性もあるため、生活習慣の工夫だけで対処しようとせず、専門機関での確認をおすすめします。