ふくらはぎがつったときの治し方とは？原因と予防のポイント

ふくらはぎのつり

ふくらはぎがつるとは、ふくらはぎの筋肉が自分の意思とは関係なく急に強く収縮し、激しい痛みを伴う状態のことです。

一般的に「こむら返り」とも呼ばれ、就寝中や運動中、運動後に起こりやすいとされています。筋肉の収縮をコントロールする神経の伝達がうまくいかなくなることで起こると考えられています。

ふくらはぎがつる主な原因

ふくらはぎがつる原因には、次のようなものが挙げられます。

• 長時間の運動や強度の高い運動による筋肉の疲労

• 汗をかいたときの水分・ミネラル不足

• 体の冷えによる血流の低下

• 運動不足による筋力の低下

• 加齢にともなう筋肉量の減少

これらが重なることで、筋肉の収縮をコントロールする働きがうまく機能しにくくなり、つりやすい状態になります。

病気が背景にある場合もある

繰り返しふくらはぎがつる場合、腰椎の病気や血管の病気、内臓の機能低下が背景にあることもあります。

たとえば、腰の神経が圧迫される病気があると、足への血流や神経の伝達に影響が出て、つりやすくなることがあるとされています。自己判断で様子を見続けず、頻繁に繰り返す場合は原因を調べてもらいましょう。

つったときの対処法

ふくらはぎを伸ばす

ふくらはぎがつったときは、つま先を手前に引き寄せるようにして、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばします。

手が届きにくい場合は、タオルを足の裏にかけて手前に引くと、無理なく伸ばすことができます。急に強く伸ばすと筋肉を痛めることがあるため、痛みを感じない範囲でゆっくり行いましょう。

伸ばしたあとのケア

伸ばしたあとに患部を温めると、血流が促されて楽になりやすいとされています。頻繁に繰り返す場合は、市販の漢方薬が用いられることもありますが、症状が続くようであれば専門家に相談するとよいでしょう。

繰り返さないための予防

日常生活でできること

日頃から水分と適度なミネラルを補給し、体を冷やしすぎないようにすることが基本です。

運動前後には、ふくらはぎを中心にストレッチを取り入れ、血流を促す習慣をつけるとよいでしょう。就寝時に靴下やレッグウォーマーで足元を温めておくことも、冷えによるつりの予防につながります。

寝る前に軽くふくらはぎをマッサージしたり、壁に手をついてアキレス腱を伸ばすストレッチを行ったりすることも、就寝中のつり予防に役立ちます。

栄養素が体に取り込まれているかも確認する

ミネラルなどの栄養素を食事で摂っていても、それが体にきちんと取り込まれているとは限りません。

血流が悪いと、摂った栄養素が必要な場所まで届きにくくなることがあります。

摂取量だけでなく、消化・吸収や巡りの状態まで含めて確認することが大切です。

疲労回復整体での考え方

疲労回復整体では、つった部分だけを見るのではなく、体全体のバランスや生活習慣まで含めて原因を探っていく考え方をとります。

ここがポイント

血液がきちんと流れているかどうかを見ながら、体の歪みを改善していくという視点で施術を行うことがあります。

栄養面についても、神経の働きに関わる要素の一つとして考慮しながら、体の状態に合わせたサポートを検討することがあるとされています。繰り返しつる背景には複数の要因が重なっていることが多く、一つに絞らず全体から見ていく姿勢が大切です。

医療機関の受診が必要なケース

• 頻繁につることが続き、日常生活に支障が出ている

• 足のしびれや腰の痛みを伴う

• 足の血管が浮き出て見える

• むくみや冷えが強く、改善しない

これらの症状には、腰椎の病気や下肢静脈瘤、内臓の機能低下などが隠れている可能性があります。整形外科や血管外科などへの相談を検討してください。