甘いものは体に悪い？塩分との違いと付き合い方を解説

甘いものと塩分どちらが体に悪いか

結論からいうと、どちらも摂りすぎれば体に負担をかけますが、体が対応できる仕組みには違いがあります。

塩分は体が調整しやすい

塩分を摂りすぎると体内に水分がたまりやすくなり、むくみや血圧の上昇につながることがあります。ただし、体には水分量を調整する仕組みが備わっており、比較的対応しやすい面があります。

甘いものは調整する仕組みが弱い

一方、糖分を大量に摂ることに対しては、体の調整機能が十分に発達していないといわれています。人が豊富な糖分を日常的に摂れるようになったのは、ここ数百年ほどのことです。

長い進化の歴史からすると、体はまだこの変化に十分適応できていないと考えられています。

甘いものが体に負担をかける仕組み

すい臓への負担と糖尿病のリスク

糖分を摂りすぎると、血糖値を調整するすい臓に負担がかかり続けます。この状態が長く続くと、血糖値をコントロールする働きが乱れ、糖尿病につながることがあります。

糖尿病が進行すると、血流や神経に影響が及び、深刻な合併症を招くこともあります。

WHOが示す摂取量の目安

世界保健機関（WHO）は、砂糖などの遊離糖類の摂取量を1日の摂取エネルギーの10%未満に抑えることを推奨しています。1日2000キロカロリーを摂取する場合、目安はおよそ50グラムです。

甘いものを求めやすくなる理由

甘いものには、やめたくてもやめにくいという特徴があります。

血糖値が急に上がって急に下がる、という変動を繰り返すと、体は次の糖分を求めやすくなります。これが、甘いものをやめにくいと感じる背景にあると考えられています。

無理なく減らすための考え方

疲労回復整体が考える食べたいものとの付き合い方

甘いものを完全にやめようとすると、ストレスがたまり長続きしにくくなります。習慣で食べているものと、本当に食べたいものを分けて考えるとよいでしょう。

ここがポイント

3日間ほど強い欲求が出る時期を越えると、食べたい感覚は落ち着いてくるといわれています。完全にやめようとする前に、この期間を知っておくと取り組みやすくなります。

例えば、食後に何となく食べているお菓子は減らしやすい一方、心から楽しみたいお菓子まで無理に我慢する必要はありません。全体の量を少しずつ減らしていくことが、長く続けるためのポイントです。

整体で対応できること

整体では、食事や生活習慣そのものを指導する立場にはありませんが、体の巡りや自律神経のバランスという観点から、日々の食習慣が体調にどう影響しているかを一緒に考えることがあります。

甘いものの摂りすぎによる体の重さやだるさが気になる場合、体全体の状態を整えることも、間食に頼りたくなる回数を減らす一助になると考えられています。

医療機関を受診すべきケース

次のような場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関を受診してください。

• のどが異常に渇く、尿の量や回数が急に増えた

• 体重が急に減った、疲れやすさが続く

• 手足のしびれや視力の変化がある

• 健康診断で血糖値の異常を指摘されたことがある

糖尿病などの生活習慣病が隠れていることもあるため、気になる症状がある場合は検査を受けましょう。