耳鳴りを改善する方法とは？原因とセルフケア、受診の目安

耳鳴りが起こる仕組み

耳鳴りは、実際には音が鳴っていないのに、耳の中や頭の中で音が聞こえるように感じる症状です。

難聴によって聞こえにくくなった音の情報を、脳が補おうとすることで起こるとされる説や、耳や脳の血流、神経の働きが関係しているという説があります。

耳鳴りには種類がある

耳鳴りには、本人にだけ聞こえる「自覚的耳鳴り」と、まれに周囲の人にも聞こえる「他覚的耳鳴り」があります。

多くの場合は自覚的耳鳴りで、難聴や神経の状態、血流など、体の内部の変化が関係していると考えられています。

耳鳴りの主な原因

耳鳴りの原因は一つに絞れないことが多く、次のようなさまざまな要因が関わっています。

• 加齢による難聴

• ストレスや睡眠不足

• 生活習慣の乱れ

• メニエール病など、耳のリンパ液の流れが乱れる病気

• 突発性難聴など、早期の治療が重要な病気

特にメニエール病は、リンパ液の流れの乱れによってめまいと耳鳴りが同時に起こることがあります。

突発性難聴のように治療が早いほど回復しやすい病気が隠れていることもあるため、自己判断だけで様子を見続けないことが大切です。

耳鳴りを改善するためのセルフケア

耳鳴りを和らげる方法として、睡眠・食事・運動・血流など、さまざまなセルフケアが紹介されています。これらは別々の対策というより、体が本来持っている回復する力を発揮するための土台を整える、という一つの視点でつながっています。

どれか一つだけを意識するのではなく、日々の生活全体を底上げしていくつもりで、次のようなケアに取り組むとよいでしょう。

生活習慣を見直す

睡眠不足やストレスは、耳鳴りを悪化させる要因の一つとされています。十分な睡眠を取り、ストレスをためすぎない生活を意識することが基本です。

喫煙や就寝前のカフェイン摂取は、血流や自律神経に影響するため、控えめにするとよいといわれています。

血流を意識する

体を温めたり、軽い運動を取り入れたりして血の巡りを良くすることも、耳鳴りのケアとして紹介されています。

長時間同じ姿勢が続く生活は血流が滞りやすいため、こまめに体を動かす習慣を意識するとよいでしょう。

食事で意識したいこと

貝類や青魚などに含まれるビタミンB12には、末梢神経の働きを助ける作用があるとされ、食事に取り入れやすい栄養素の一つです。

特定の食品に頼りきるのではなく、バランスの良い食事を心がけたうえで、意識的に取り入れる程度に考えるとよいでしょう。

音でまぎらわせる工夫

静かな環境ほど耳鳴りが気になりやすくなるため、就寝時に小さな音量で環境音を流すなど、耳鳴りだけに意識が向きすぎない工夫も取り入れやすい方法の一つです。

耳鳴りそのものへの意識が強くなるほど、ストレスとして感じやすくなり、それがさらに耳鳴りを気にさせるという悪循環につながることもあるため、意識の向け方を工夫することも大切です。

疲労回復整体での耳鳴りへの向き合い方

整体では、耳の周囲にある側頭骨まわりの歪みや緊張を確認し、整えることで血流や神経の働きを助けるという考え方で施術を行うことがあります。

メニエール病のようにリンパ液の流れが乱れているケースでは、その流れを妨げている歪みを整えることで、流れが改善しやすくなるという考え方で施術を行うこともあります。

整体でも、睡眠や食事、運動といった生活習慣を合わせて見直しながら、体の状態を整えていくという向き合い方をとることがあります。

ここがポイント

施術だけで治るというものではなく、生活の見直しと合わせて取り組んでいくことで、良くなっていく可能性がある症状です。諦める必要はないと考えられます。

耳鳴りの背景には日々の生活習慣が関わっていることも多いため、生活を見直しながら根気よく整えていく向き合い方が大切だとされています。

医療機関の受診が必要なケース

• 片方の耳だけ急に聞こえにくくなった

• めまいや吐き気を伴う

• 耳鳴りが長期間続く、または悪化している

• 強い頭痛や視覚の異常を伴う

特に片耳だけの急な聞こえにくさは、突発性難聴の可能性があり、早期の治療が重要です。様子を見続けず、早めに耳鼻咽喉科を受診してください。

突発性難聴は発症から治療までの期間が短いほど回復しやすいとされているため、様子を見すぎず早めに相談することが大切です。