季節の変わり目の体調不良はなぜ起こる？自律神経を整える対策まとめ

季節の変わり目に体調を崩しやすい理由

気温差による自律神経への負担

季節の変わり目は、1日の中での気温差が大きくなりやすい時期です。

一般的に、1日の最高気温と最低気温の差が7度前後を超えると、体温を一定に保つための調整機能に負担がかかりやすくなるといわれています。この調整を担っているのが自律神経です。

気圧の変化と内耳の関係

気温差だけでなく、気圧の変化も関係していると考えられています。気圧の変化は耳の奥にある内耳という部分が敏感に感じ取り、その情報が脳に伝わることで自律神経のバランスに影響を与えるとされています。

季節の変わり目は気温と気圧の両方が短期間で変動しやすいため、体への負担が重なりやすい時期といえます。

疲労回復整体の考え方

自律神経は血管の収縮・拡張にも関わっているため、そのバランスが乱れると全身の血液の巡りにも影響が出やすくなります。

巡りが滞りがちになると、だるさや肩こり、頭が重い感じ、冷えなど、季節の変わり目によくある不調につながりやすくなります。

ここがポイント

自律神経が弱い人には、体も弱い人が多いです。血液の流れが良くないため、自律神経が栄養不足に陥っており、これに寒暖差が上乗せされることで症状が現れてきます。

気温や気圧という外部の変化が、自律神経というひとつの仕組みを介して全身の不調につながっている、という捉え方をすると理解しやすいかもしれません。

気温差による体調不良に対する整体のアプローチ

これは人によると言わざるを得ません。

ベースとして、寒くなることの体全体の機能を下げます。しかし、寒くなることは不調の直接的な原因となるわけではなく、「寒くなったプラス寝ていない」や「寒くなったプラス重いものを持った」など他の原因が重なることによってどこかがおかしくなるという構造です。

そのため寒くなっても全員同じ結果にはなるわけではないです。

今日からできる季節の変わり目の対策

体を温める

体を冷やさない工夫は基本的な対策のひとつです。

ここがポイント

寒くなってきたと感じたら、体を温めることを意識して対応することが大切です。

朝晩の気温が下がってきたと感じたら、一枚羽織るものを用意する、湯船に浸かって体の芯から温めるなど、「寒さを感じたら早めに温める」意識を持つことが負担の軽減につながります。

汗をかく機会をつくる

もうひとつ意識したいのが、汗をかく機会をつくることです。

適度に汗をかくことは、体温調節に関わる機能を働かせる一つのきっかけになると考えられており、軽い運動や入浴などで意識的に汗をかくようにするだけでも、体の感覚が変わってくることがあります。

特別な道具や時間が無くても、体を温める・汗をかくという2つを意識するだけで、日々の対策としては十分な一歩になります。

生活リズムを整える

このほか、睡眠時間を安定させる、食事の時間を大きくずらさないなど、生活リズムを整えることも自律神経の負担を減らすうえで基本的な対策とされています。

対策を続けるとどう変わるか

季節の変わり目が楽になる

体を温める習慣や生活リズムの安定を続けていると、季節の変わり目に感じるだるさや冷えが和らいでくることがあります。

不調がゼロになるというよりも、「毎年この時期はつらかったのに、今年は少し楽だった」という変化として実感しやすいと考えられています。

回復のスピードが変わる

対策を意識していても、気温差が急に大きくなる日には一時的にだるさや頭の重さを感じることはあります。

ただし、ふだんから自律神経への負担を減らす生活を続けていると、不調から立ち直るまでの時間が短くなりやすいといわれています。「崩れにくくなる」だけでなく「戻りやすくなる」ことも、対策を続ける意味のひとつです。

医療機関を受診すべきケース

季節の変わり目のだるさや軽い不調の多くは、生活の工夫で和らぐことがあります。ただし、次のような場合は自己判断で様子を見続けず、医療機関を受診してください。

• 倦怠感やだるさが数週間以上続いている

• 発熱を伴っている、または微熱が長引いている

• 動悸や息切れが強く、日常生活に支障が出ている

• めまいや立ちくらみが頻繁に起こる

• 食欲不振や体重減少を伴っている

これらの症状は自律神経の乱れ以外の病気が隠れている可能性もあるため、早めに医師に相談することが望ましいと考えられます。