花粉症と腸内環境の関係とは？乳製品・小麦粉との上手な付き合い方を解説

花粉症の原因

花粉症はひとつの原因だけで説明できるものではなく、体質・生活習慣・腸内環境など複数の要素が重なって起こると考えられています。

そのため「これさえやれば治る」という単純な対策は少なく、体質改善にはある程度の時間がかかるものと捉えておくことが大切です。

ここがポイント

原因が複雑なので、「これをやったら治る」というものはないと考えています。

腸内環境との関係

免疫機能の多くは腸に集まっているといわれ、腸内細菌のバランスが乱れると、アレルギー症状にも影響が及ぶ可能性があると考えられています。

ファスティングや食物繊維の摂取、菌活などの腸によいとされることをするのがおすすめです。

ここがポイント

腸に良い生活を送ることで、治ってしまう方もいると思いますし、治らないとしても症状がやわらぐ方が多い印象です。

完治のむずかしさ

花粉症はアレルギー症状の一種なので、完治までは難しいとされています。

レーザーで鼻を焼く治療などもありますが、基本的には対症療法で、完治させるための治療ではないととらえています。

ここがポイント

対症療法はあまり良い結果を出さないと考えています。鼻を焼いたがために他の症状が出てきてしまう可能性もあります。

もともと持っている機能を切除すると様々な副作用がでる可能性があるということです。

小麦・乳製品との付き合い方

小麦や乳製品が腸にあまりよくないと聞いたことがある方もいると思います。

乳製品が合う人・合わない人

乳製品には、腸の調子を整える面と、負担をかけやすい面の両方があります。

乳糖やたんぱく質を分解する消化酵素の働きには個人差があり、乳酸菌などの効果よりも消化しきれない負担のほうが大きく出やすい体質の人もいます。

小麦も体質で許容量が変わる

小麦粉についても、体が消化・処理できる量には個人差があり、その許容範囲を超えて摂り続けると負担が積み重なりやすいと考えられます。

無理にゼロにする必要はありませんが、花粉が気になる時期は摂取量を少し控えめにしておくと安心かもしれません。

疲労回復整体の考え方

食べたいものを0にすることを考えない

腸に良い生活をしようと考えて、小麦や乳製品を食べないようにしようと考える方もいるかもしれません。

しかし、おすすめなのは「できる限り食べない」という考え方です。

小麦や乳製品が毒ではないですし、体にもある程度の耐性はあります。

ここがポイント

100の耐性に対して200,300と食べると体に負担がかかりますが、100に収めれば大きな問題にはなりません。

食べなくてもよいカテゴリーを増やす

「食べなくてもよいな」と思える食品を増やすこともおすすめです。

「どうしても食べたい」と思うものは食べて、これは別に食べなくてもよいかな、というものを増やしていく感覚です。

ここがポイント

好きな食べ物を完全に食べないのは過度なストレスになります。「ハンバーグは食べたいけどステーキはいらないな」のように、量を減らしていくことをおすすめします。

生活習慣でできる対策

体力を落とさない

体の抵抗力は、体力が充実しているときのほうが保たれやすいといわれています。

十分な睡眠をとり、体力を落とさないよう意識することも、花粉症とうまく付き合ううえで大切なポイントです。

長い目で取り組む

花粉症の改善は短期間で一気に進むものではなく、年単位で少しずつ体質が変わっていくものと考えられています。

症状がひどい日と軽い日があってもよいので、長い目で症状が出にくい状態を目指していく姿勢を持つことが大切です。

医療機関を受診すべきケース

花粉症の症状は個人差が大きく、セルフケアだけでは対応しきれない場合もあります。次のようなときは、自己判断で我慢せず、耳鼻咽喉科やアレルギー科を受診してください。

• 市販薬を使っても症状が改善しない、あるいは悪化している

• くしゃみ・鼻水・目のかゆみなどが強く、仕事や睡眠など日常生活に支障が出ている

• 咳や息苦しさなど、鼻や目以外の症状（喘息症状など）を伴う

• 顔や喉の腫れなど、これまでにない強い症状が出ている

医療機関では、症状に合わせた薬の処方やアレルギー検査を受けられます。

必要に応じて医療機関のサポートも活用することが、症状と上手に付き合う近道になります。