食べてないのに痩せないのはなぜ？代謝と筋肉から考える

食べていないのに体重が減らない理由

体重が動かないときは、体の中でいくつかの変化が重なっています。

水分の増減で体重が隠れる

体重は、脂肪だけでなく水分や便の量でも変わります。むくみが出やすい時期や、塩分の多い食事が続いたときは、脂肪が減っていても数字が動かないことがあります。

そのため、1日や2日の数字で判断せず、1週間ほどの平均で見ていくほうが変化をつかみやすくなります。

筋肉が落ちて消費が減る

食事の量を大きく減らすと、体は消費する量を抑えようとします。あわせて筋肉が落ちると、日常生活で使うエネルギーの量も減り、痩せにくい状態につながります。

食事を減らすことだけを続けると、体重が減っても締まりにくくなることがあります。

痩せないのはストレスだけのせいではない

ストレスや睡眠不足が食欲や体調に影響することはあります。ただし、それだけを原因と決めつけると、見直すべき点を見落としてしまいます。

ストレスが続いたときの影響

ストレスが続くと食欲や睡眠のリズムが乱れ、結果として食べる量が増えることもあります。感情と体重の関係を切り離して考えることが大切です。

背景に病気が隠れている場合

長く続く不調の背景に精神的な病気や薬の影響が隠れている場合もあるため、食事や運動だけで説明がつかないときは医療機関に相談してください。

疲労回復整体の目線

体の仕組みから考える

体の中でエネルギーを作っているのは、細胞の中にあるミトコンドリアという仕組みです。この働きが低下すると、同じ量しか食べていなくても消費されにくくなります。

ここがポイント

運動するとミトコンドリアが増えたり、ミトコンドリアの活性度が上昇し、エネルギーを作る量が上がります。

おすすめの対策

体の仕組みから考えると、食事をさらに減らすより、体を動かす習慣を増やすほうが遠回りに見えて近道になります。

さらにミトコンドリアの活性を上げるためには栄養素を整えることと睡眠も重要です。

ここがポイント

つまらない話になってしまいますが、結論、食事・運動・睡眠の3つの要素は絶対的です。これらを最優先で見直しましょう

食事と運動の見直し方

見直すときの基本は、食べる量をさらに減らすことではなく、記録して食事の中身を整えることです。

食事を記録する

飲み物や調味料、間食まで含めて1週間ほど記録すると、食べていないつもりでも量が多い食品や、たんぱく質が不足している食事が見えてきます。

たんぱく質を確保する

肉、魚、卵、大豆製品などを毎食に取り入れると、筋肉を保ちながら食事の量を整えやすくなります。極端な絶食は筋肉を落とすため長くは続きません。

飲み物や間食を見直すだけでも、1日の量は変わります。

筋トレと日常の活動を増やす

スクワットなど大きな筋肉を使う運動と、歩く時間を増やすことを組み合わせると、消費する量を保ちやすくなります。体力に合わせて無理のない範囲で始めてください。

医療機関に相談すべきサイン

次のような場合は、食事や運動の見直しだけで様子を見ず、医療機関に相談してください。

• むくみが強い、息切れや動悸がある

• 極端なだるさが続いている

• 寒がり、便秘、眠気が強い

• 月経に大きな乱れがある

• 急に体重が増えた

甲状腺の働きの低下や、薬の影響、腎臓や心臓の病気などでも体重が減りにくくなることがあります。診断は医療機関の領域です。内科を受診し、必要に応じて婦人科に相談してください。