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タオル枕の作り方は？頭痛・肩こりに効くセルフケアのやり方を解説します
頭痛や肩こりが続くとき、その原因のひとつに首まわりの歪みが関係していることがあります。
首の後ろのカーブに合わせて頭を支えられていないと、寝ている間も首や肩に負担がかかりやすくなるためです。タオル枕は、家にあるバスタオルを巻いて折るだけで作れる、手軽なセルフケアグッズです。
この記事では、タオル枕の作り方の手順と、使うタイミング・チェック方法、注意点まで解説します。
監修者
熊谷 剛
監修者
熊谷 剛
疲労回復整体オンラインサロン代表。「結果が出せる整体師に負担を掛けない技術」である疲労回復整体の生みの親でもあり、過去に技術を学んだ整体師は延べ13,000人を超える。
監修者
菅原 春樹
監修者
菅原 春樹
体育大学卒業後、整体師スタッフとして熊谷先生が経営する整体院に就職。現在は整体院2店舗を経営し、患者さんの平均在籍期間は約11ヶ月、LTVは20万円を超える。
今の技術に、限界を
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✓ 「なぜ治らないのか」を患者に説明できない
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この記事でわかること
タオル枕の目的
タオル枕づくりに用意するもの
バスタオルを使ったタオル枕の作り方
タオル枕の使い方と効果の確かめ方
タオル枕とは
タオル枕は、頭痛や肩こりが気になる人に向いているセルフケアグッズです。
自宅にあるバスタオルで作ることができるので、手軽な整体グッズとして人気があります。
タオル枕の目的
首の後ろは本来ゆるやかなカーブを描いていますが、日常生活の姿勢のクセなどでこのカーブが崩れると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
タオル枕は、このカーブに沿って首から頭を支えることで、首まわりの歪みを整えることを目的にしたセルフケアです。
用意するもの
タオル枕は、家にあるバスタオルで作れます。
大判のバスタオル 3枚
タオルの端をとめるための輪ゴムやひも（4つほど）
タオルの枚数や厚みは、実際に使ってみて首の高さに合うように調整すると良いでしょう。
タオル枕の作り方
タオル枕はバスタオルを折って巻くだけの、シンプルな作り方です。
バスタオルの長辺の長さが4分の1になるように2回折る
4分の1の長さになった長辺を端からくるくると巻いていく
巻き終わりがほどけないよう、輪ゴムやひもで2カ所固定する
同じ手順でもう1枚を巻いて固定し、「巻いたタオル」を2本用意する
残りの1枚のバスタオルの長辺を半分に折る
2本の巻いたタオルを縦に並べ、その上に5で折ったタオルをかけて重ねる
はみ出ている部分をタオル巻きの手前まで折り返す
※詳しくは動画をご確認ください。
タオル枕を使う前のチェック
タオル枕などの整体グッズを使用する際は、使用前と使用後の変化を確かめることが大切です。
自分の体の状態を知ることで、体調を整えやすくなります。
ここがポイント
使う前後で同じ動作の確認をして比べることで、タオル枕の効果を体感しやすくなります。
チェック方法
タオル枕を使う前のチェック方法は以下の通りです。
背筋を伸ばして座る
上を向き、天井がどこまで見えるか確かめる
左右を向き、向きにくい方向を確認する
両腕を体の横から上げて、上がりにくい・重いと感じる腕を確認する
仰向けに寝る
膝を立てて左右に倒し、倒しにくい方向を確かめる
タオル枕の使い方
体のチェックが終わった後は、次の流れでタオル枕を使って変化を確認しましょう。
仰向けに寝て、首の後ろのカーブに沿うようにタオル枕をセットし、首から頭を包むように支える
そのまま3〜10分ほど、リラックスした状態で過ごす（そのまま眠っても問題ありません）
使用後に使用前のチェックと同じ動作を行い、回しやすさや腕の上がりやすさに変化がないか確認する
ここがポイント
チェックはあくまで目安のため、首や足にゆがみがない場合は変化を感じないこともあります。
注意点と受診の目安
タオル枕は首まわりに使うセルフケアグッズのため、次の点に注意してください。
強い痛みやしびれがある場合は使用を控える
むちうちなど首をケガした直後は使用しない
頸椎に持病がある場合は、使用前に医師に相談する
使用中や使用後に痛みが強くなった場合はすぐに中止する
長時間つけっぱなしにせず、様子を見ながら短い時間から試す
痛みやしびれが続く・悪化する場合は、自己判断でセルフケアを続けず、医療機関を受診してください。
オンラインサロン
会員の声
オンラインサロン会員の声
「正直に言うと、近くにいる同業の仲間にはあまり教えたくない——それくらい、差がつくと感じています。」
会員／施術歴20年以上
「入るのに悩んでいるなら、とりあえず3か月間入って全部のコンテンツ見てください。きっと良さが分かると思います」
柔道整復師 / 自費院独立開業
「症状の根本原因を探る検査技術と体が治るプロセスに沿った施術を学びたければ疲労回復整体オンラインサロン一択ですね」
整体師 / 施術歴10年以上
まとめ
タオル枕は、家にあるバスタオルを巻いて折るだけで作れる手軽なセルフケアグッズです。
使う前後に首の回しやすさや腕の上がりやすさをチェックすると、変化を確認しやすくなります。
よくある質問
Q. タオル枕はどんなタオルでも作れますか？
A. 特別なタオルは必要なく、家にあるバスタオルで作れます。理想は大判サイズ（60cm×120cm程度）ですが、普通サイズのタオルを重ねて厚みを調整しても構いません。
Q. タオル枕は毎日使っても良いですか？
A. 朝晩など短い時間であれば取り入れやすいセルフケアですが、痛みやしびれなど違和感がある場合は使用を中止し、無理に継続しないようにしてください。
Q. タオル枕を使ってもチェックの結果が変わらないのはなぜですか？
A. 首や足の歪みがないケースです。変化がなくても悪いことではないので、無理に効果を追い求めず、体調に合わせて続けるかどうか判断してください。
Q. 首に持病がある場合でも使えますか？
A. 頸椎に持病がある場合や、むちうちなど首をケガした直後は、自己判断で使用せず、事前に医師に相談してから使用を検討してください。